My Fit Self Challenge - Ohhhh acabou

E como tudo aquilo que é bom acaba depressa, chegou ao fim aquele que foi o desafio mais saudável da blogosfera. Tirando as asneiradas que cometi na Páscoa, posso dizer que o balanço deste desafio é positivo. Se bem se recordam, aquilo a que me propus foi: comer mais fruta, criar hábitos de sono saudáveis e, o mais complicado, deixar de comer porcarias (doces) antes de me deitar. Posso dizer que consegui. Já consigo comer mais fruta, apesar de ainda me custar, pois não gosto nada, mas lá tem de ser. Comecei a deitar-me mais cedo. E deixei de comer doces antes de me deitar. Continuo a ter os meus ataques nocturnos de fome, mas tenho substituído os doces por uma torradinha integral e um chá. Quanto às restantes sugestões do desafio, como já as cumpria, foi uma questão de continuar. Daqui para a frente, é manter este ritmo e este estilo de vida saudável.

Quero aproveitar para agradecer e parabenizar a Nádia, mentora deste desafio, assim como todas as meninas que dele participaram. Espero que todas tenham conseguido resultados positivos e que, daqui para a frente, continuem a lutar, todos os dias, por uma vida mais saudável.

My Fit Self Challenge - Ponto de Situação

[Ilustração de Petra Brown]

Basicamente, nos últimos dias portei-me assim. Que vergonha, eu sei. A culpa foi da Páscoa e da minha mãe que encheu a casa de doces e eu não consegui dizer que não, até porque passei o fim-de-semana a trabalhar e precisei de algo que me desse algum alento e compensação emocional. Entretanto, já retomei os bons hábitos e tenho resistido às muitas tentações que ainda há cá por casa, mesmo quando a minha vontade é comer tudo o que vejo à frente. Os últimos dias foram cansativos e desgastantes emocionalmente, sei que não é desculpa mas pronto, ninguém é perfeito!

[Qualquer comparação entre a minha pessoa e este porquinho fofo nos últimos dias é pura coincidência.]

My Fit Self Challenge - A segunda semana

(Imagem retirada daqui)

Por cá continuo empenhadíssima no desafio mais Fit da blogosfera. Asneiradas antes de ir para a cama: zero. Deitar a horas decentes: check. Comer mais fruta: check.

Entretanto, andei a pesquisar alguns exercícios leves para complementar as caminhadas e os alongamentos [isto porque não posso fazer qualquer tipo de exercício por causa da fibro, e é mesmo verdade, não é desculpa para a minha preguiça crónica] e deparei-me com um canal no youtube - Exercício em Casa - que tem imensos exercícios/aulas para fazer em casa. Desde coisas mais soft, como alongamentos e até exercícios de libertação miofascial (que é das coisa mais espectaculares à face da terra), até autênticas aulas do demo. Tem ainda aulas de Pilates, Yoga, dança, e uma série de modalidades giras. Eu fico-me mesmo pelos alongamentos, exercícios de libertação miofascial e por algumas aulas de Pilates para iniciantes. E quero muito experimentar Yoga para iniciantes, se bem que aquilo não me parece tão simples quanto querem fazer parecer. A ver vamos.

E por aí, quais são os progressos neste desafio?

My Fit Self Challenge - A primeira semana

Amanhã faz uma semana desde que começou o My Fit Self Challenge (se ainda desconhecem, podem ver aqui). Uma semana volvida, posso dizer que me tenho portado bem. Para terem uma noção da minha dedicação, deixo-vos as alterações que implementei e que tenho cumprido:

- Comi fruta TODOS os dias.

- Consegui resistir às tentações doces antes de me deitar. Quando tenho as ataques de fome, tomo um chá de camomila e como uma torrada integral. Claro que não me sabe bem como umas bolachas de chocolate, mas estou a conseguir e isso para mim é uma grande vitória.

- Comecei a deitar-me por volta da meia-noite. Este aspecto também tem sido difícil de mudar pois não consigo dormir cedo. O que tenho feito é deitar-me e fazer o meu ato-tratamento de Reiki nessa altura. Quando termino, já estou assim meia ensonada e então é mais fácil adormecer.

Estes eram aqueles três itens que eu queria mesmo mudar. E estou a conseguir. Quanto aos restantes, já faziam parte do meu dia-a-dia, portanto, foi só uma questão de continuar com mais motivação ainda.

My Fit Self Challenge

Como já referi neste post aqui, aderi ao desafio proposto pela Nádia do blogue Perdida em Combate. Recapitulando, este desafio consiste na adopção de hábitos de vida saudáveis, que passam pela alimentação e pelo exercício físico. A grande diferença deste desafio, em comparação com outros do género, é que as dicas sugeridas pela Nádia são acessíveis a todas as pessoas, ou seja, não há cá a necessidade de comermos couves de bruxelas ao pequeno-almoço (se o quiserem fazer, tudo bem, nada contra!), nem de corrermos 10 km's de uma só vez. E aqui estão elas:

- Trocar o pão branco por pão integral ou de sementes; 

- Reduzir o consumo de sal (lima, limão e ervas aromáticas são excelentes alternativas);

- Reduzir o consumo de azeite; 

- Substituir o açúcar branco pelo mascavado;  

- Eliminar (ou reduzir ao máximo) a ingestão de fritos; 

- Eliminar (ou reduzir ao máximo) o consumo de junk food; 

- Aumentar as doses diárias de fruta e legumes;

- Jantar entre as 18h e as 20h (quanto mais cedo, melhor); 

- Se tiveres fome antes da hora de dormir, opta por uma peça de fruta; 

- Beber, pelo menos, 1,5L de água por dia (podes descarregar a app Water Your Body, que calcula a quantidade necessária para o teu peso e altura); 

- Manter bons hábitos de sono; 

- Fora de casa, levar sempre um snack leve para evitar lanches menos saudáveis;

- Fazer meia hora de exercício diário e aproveitar cada oportunidade para nos movermos (caminhar sempre que possível, usar escadas, etc).

Como vemos, são dicas bastante simples, que qualquer pessoa consegue incluir na sua rotina e o certo é que podemos ter resultados concretos e duradouros. Podem ainda ver os blogues que estão a participar AQUI.

(Logotipo da autoria da Nádia)

Confesso que já cumpria a maioria das dicas apresentadas neste desafio. No entanto, há ali três coisinhas que são o meu calcanhar de Aquiles, que passo a explicar:

- Aumentar as doses diárias de frutas. Eu não gosto de fruta. Ponto. Sim, eu sei que pode parecer estranho mas é mesmo assim. Não gosto mesmo. Durante muitos, muitos anos não comia qualquer tipo de fruta (para desespero da minha mãe). Não adiantava dizerem-me que fazia bem e tal e coisa. Eu sabia disso tudo mas continuava a não gostar e a não comer. Entretanto, por motivos de saúde, precisei de começar a incluir a fruta na minha dieta alimentar. Tinha mesmo de ser, ou era isso ou suplementos de magnésio e de potássio e essas tretas todas que fazem mais mal do que bem. A muito custo, lá fui começando a comer alguma (pouca) fruta (que odeio de morte, quase vomito). Para mim, comer fruta é como tomar um xarope daqueles horríveis que nos davam quando éramos crianças. Quase que tenho de fechar os olhos para nem ver o que estou a comer. É uma tontice, eu sei, mas cada qual tem as suas manias. Posto isto, vou tentar aumentar (ainda) mais a ingestão de fruta e deixar de comer apenas banana com canela, ou maçã com canela, ou morangos com canela (sim, só com canela é que lá vai). Vou fazer um esforço para começar a suportar melhor a ideia de comer fruta.

- Manter bons hábitos de sono. Apesar de adorar dormir, nunca fui pessoa de ter hábitos de sono regulares. Desde há muito tempo que tenho insónias, o que me faz passar parte da noite acordada. O problema também é que não consigo nunca deitar-me antes da uma/duas horas. Não adianta, não consigo, mesmo que tenha de me levantar às cinco da manhã não consigo dormir mais cedo. Isto já vem desde os tempos de faculdade, em que só conseguia concentrar-me à noite. E agora é igual, só consigo escrever coisas de jeito à noite, só consigo ter inspiração à noite. É um hábito que quero mudar. Vou começar a deitar-me mais cedo, por voltas das onze e meia ou meia-noite. Se conseguir 'educar' o meu sono será meio caminho andado para melhorar uma série de outras coisas.

- Esta é mesmo a pior: deixar de me empanturrar com doces à noite. Este é o maior de todos os desafios. Tenho, constantemente, ataques de fome nocturnos. A hora crítica é ali por volta das onze/meia-noite. É uma fome que nem é fome, é mesmo vontade de comer este mundo e o outro. E, claro está, só como coisas que fazem mal, desde bolachas, cereais de chocolate, torradas, enfim, uma desgraça. E o mais irónico é que porto-me bem durante o dia, tenho uma alimentação o mais saudável possível e quando chega a noite é a desgraceira que se vê. Isto tem uma explicação, mas ficará para um próximo post. Assim sendo, conseguir substituir as bolachas e os doces por alimentos mais saudáveis quanto tenho estes ataques furiosos é o meu grande objectivo deste desafio.

Quanto às restantes dicas, vou continuar a cumprir e tentar não me deixar vencer pela preguiça (apesar de até gostar de fazer caminhadas, às vezes, dá-me a preguiça e não vou). Fica prometido que, a partir de hoje, as caminhadas serão diárias, incluindo fins-de-semana.

A todas as meninas (e meninos, se houver) que estão comigo neste desafio, desejo boa sorte e força de vontade. Vamos lá lutar por uma vida mais saudável!

My Fit Self Challenge

(Logotipo da autoria da Nádia)

A Nádia (uma das minhas bloggers preferidas) do blogue Perdida em Combate (um dos meus blogues preferidos, se ainda não conhecem, deviam!) lançou um desafio a toda a comunidade  -  o My Fit Self. Trata-se de um desafio para melhorar o nosso bem-estar e a nossa saúde. Basicamente, a Nádia compilou uma série de dicas e orientações que nos poderão ajudar a melhorar a nossa qualidade de vida e a nossa saúde, que é o nosso bem mais precioso e que tantas vezes descuramos. Muitas vezes, temos a ideia de que precisamos de fazer dietas muito exigentes ou ir todos os dias ao ginásio para que possamos ter uma vida saudável. O que a Nádia sugere neste desafio é a adopção de medidas simples e que fazem toda a diferença, tais como aumentar o aporte diário de água ou fazer uma caminhada diária. Para quem, como eu, não gosta de radicalismos, as dicas da Nádia são perfeitas e toda a gente consegue cumprir. Confesso que já faço a maioria daquilo que é sugerido, no entanto há ali um ponto ou outro que são o meu calcanhar de Aquiles (a seu tempo saberão do que falo). Se também quiserem mudar alguns hábitos no vosso dia-a-dia e adoptar um estilo de vida mais saudável, aceitem este desafio. Eu já aceitei! Para saberem todas as informações, é só ir AQUI. Conto convosco para se juntarem a nós nesta caminhada rumo a uma vida mais saudável!

TAG | Liebster Award

A querida Rititi, do blog Rititi Decidiu Escrever (se ainda não conhecem, deviam!) desafiou-me a responder a esta TAG. Desde já, obrigada minha querida. Então, cá vai.

Regras:

- Escrever 11 factos sobre ti.

- Responder ás perguntas de quem te indicou.

- Indicar 11 a 20 blogues com menos de 200 seguidores.

- Fazer 11 perguntas para quem indicares.

- Colocar a imagem que mostra o selo do Liebster Award.

- Link de quem te indicou.

11 factos sobre mim:

- Sou perfeccionista.

- Tenho coulrofobia (fobia a palhaços).

- Por falar em fobias, também sou claustrofóbica.

- Tenho fibromialgia.

- Sou Reikiana.

- Adoro chocolate preto.

- Adoro comida italiana.

- Tenho uma tatuagem (e espero fazer outra em breve).

- Adoro escrever.

- Sou viciada em livros.

- Adoro que me ofereçam pijamas e pantufas.

Perguntas da Rititi:

1 - Descreve-te em cinco palavras.

Perfeccionista, amiga, sincera, lutadora e teimosa na maioria dos dias.

2 - O que te levou a criar um blogue?

A necessidade de escrever e de partilhar aquilo que escrevo com os outros.

3 - E na blogosfera, o que mais te fascina?

A partilha, acompanhar o 'crescimento' dos blogues e respectivos autores, as amizades que se criam.

4 - Qual a tua estação do ano preferida? Porquê?

Outono. Gosto das cores e dos cheiros de Outono, daquele tempo em que não está calor nem frio, do cheirinho das castanhas assadas, do sol que é mais dourado, acima de tudo da paz que essa estação me transmite. Sempre gostei do Outono.

5 - Eutanásia: sim ou não? Qual a tua posição?

Sim. Sempre defendi que cada pessoa é livre de fazer as suas próprias escolhas. Se assim é em todos os assuntos relacionados com a vida, porque não pode ser nos assuntos relacionados com a morte? É uma questão de respeito pela vontade, autonomia e dignidade da pessoa.

6 - Revela cinco momentos marcantes da tua vida.

Vou misturar momentos bons e menos bons: quando aprendi a andar de bicicleta; a morte dos meus avós; o meu primeiro grande amor; o nascimento do meu primo mais novo; o momento em que me iniciei no Reiki.

7 - Confessa, fazes parte da abstenção ou costumas votar?

Faço questão de exercer o meu direito/dever de voto, por isso, desde os meus 18 anos que voto sempre.

8 - Antes de morreres, o que é imperativo fazeres?

Aprender a ser feliz com pouco.

9 - Qual a tua tarefa doméstica favorita (se é que tens ahahah)?

Além de cozinhar (que não é bem uma tarefa doméstica), talvez passar a ferro.

10 - Nos tempos livres o que mais gostas de fazer?

Ler, escrever, passear,estar à conversa.

11 - Quais os teus planos, a curto prazo, para o futuro?

Mudar de vida. Escrever mais. Fazer mais formação na área das terapias alternativas e complementares. Ser mais feliz.

Sendo eu uma batoteira do pior, não vou nomear nenhum blogue em particular. No entanto, quem quiser pode sentir-se à vontade e levar este desafio!

Desafio

A querida Jude, do blog Hey Jude, lançou-me este desafio que eu, prontamente, aceitei. Então cá vai:

Sou muito exigente.

Não suporto a crueldade de algumas pessoas (se é que lhe podemos chamar pessoas).

Já me zanguei por ver injustiças.

Quando era criança usava sempre fitas no cabelo.

Neste exacto momento estou a escolher um filme para ver.

Morro de medo de perder quem amo.

Sempre gostei de animais.

Se eu pudesse encontrava a cura para o cancro.

Adoro sentir-me em paz.

Não gosto que se metam na minha vida.

Fico feliz quando consigo superar-me.

Se pudesse voltar no tempo teria escolhido outra área profissional.

Quero viajar para Itália.

Eu preciso de ser mais tranquila, menos ansiosa (estou a trabalhar para isso).

Desafio a Caty, a Green e a Miss Purple.