Be Zen | Meditação Da Árvore

A meditação faz parte do meu dia-a-dia há já mais de um ano. Comecei a meditar com o objectivo de acalmar a mente e reduzir a ansiedade que me consumia na altura. Hoje, não passo um só dia sem meditar. É o meu momento de conexão comigo mesma, com o meu coração, com a minha essência. São os meus minutos sagrados, em que só existo eu e o amor incondicional do Universo. Por norma, medito à noite, antes de me deitar. Quando tenho tempo, faço também uma pequena meditação de manhã, quando acordo, que consiste em estabelecer intenções para o meu dia e fazer algumas afirmações positivas [em breve também partilharei convosco essas meditações da manhã]. Meditar traz inúmeras vantagens à nossa vida. Além de reduzir os níveis de ansiedade e acalmar a mente, ajuda a regularizar os ciclos de sono, aumenta a capacidade de concentração, melhora a respiração e a circulação sanguínea e ajuda na conexão com a nossa essência. Ainda há uma ideia errada associada à meditação. A maioria das pessoas pensa que meditar é ficar em posição de Lótus, com as mãos em Jnana Mudra, como vemos em várias imagens, e fazer ommmm sem pensar em nada. Não é que esteja errada esta ideia. Mas meditar não é bem isso. E qualquer pessoa consegue meditar, mesmo aqueles que têm a cabeça a mil e que dizem que não conseguem estar quietos. Basta estabelecerem essa intenção e tentar. É uma questão de hábito e quando começarem a sentir as mudanças no vosso interior e na vossa vida, não quererão outra coisa. Hoje partilho convosco uma das minhas meditações preferidas e que fiz pela primeira vez no meu curso de Reiki I. É uma meditação muito simples e muito bonita. Espero que gostem e que a façam muitas vezes, se assim o desejarem.

Meditação da Árvore ❀ Comecem por preparar o ambiente - podem acender umas velas ou incenso e colocar uma música suave;
❀ Sentem-se ou deitem-se numa posição confortável [pernas esticadas, coluna alinhada, as mãos sobre o colo ou sobre as pernas com as palmas voltadas para cima] e fechem os olhos;
❀ Comecem por fazer um pequeno exercício de respiração [inspirem profundamente, até não haver mais ar para entrar, sustenham o ar durante alguns segundos e expirem profundamente até não haver mais ar para sair; repitam este ciclo algumas vezes, até sentirem que o vosso corpo começa a relaxar];
❀ Mantendo a concentração na respiração, agora normalizada e suave, sintam que todo o vosso corpo é invadido por uma luz brilhante e dourada, uma luz que aquece o corpo e que relaxa todos os músculos, desde o couro cabeludo até aos dedos dos pés; sintam todo o vosso corpo a ficar cada vez mais leve;
❀ Agora visualizem uma árvore grande, verde e bonita, no meio de uma bonita paisagem;
❀ Aproximem-se da árvore e dêem-lhe um abraço gigante; abracem a árvore com todo o vosso coração, como se fosse uma velha amiga que não viam há muito tempo; sintam nesse abraço a conexão com a Natureza e com o Universo;
❀ Sintam que, aos poucos, se fundem com a árvore e passam a ser um só, vocês e a árvore; sintam a energia da árvore no vosso corpo e no vosso coração; sintam que também vocês são parte importante da Terra e do Universo;
❀ Deixem-se ficar assim, conectados com a árvore, durante algum tempo, sentido a energia e a paz dessa conexão;
❀ Aos poucos, comecem a sair da árvore; dêem-lhe um outro abraço de despedida;
❀ Tragam a vossa consciência para o local onde se encontram;
❀ Respirem fundo, mexam as mãos e os pés, devagar, sem pressas;
❀ Quando se sentirem preparados, podem abrir os olhos e agradecer por esse momento de quietude e paz.

Espero que consigam fazer esta bonita meditação e que a mesma vos ajude. Namasté! [Estou a pensar na possibilidade de gravar em áudio meditações guiadas para partilhar aqui. Digam-me o que acham dessa ideia, se seria útil e mais fácil. Podem também deixar sugestões de outros temas ou partilhas que gostassem de ver por cá.]

Meditação - O começo

(Imagem retirada daqui)

O prometido é devido, por isso, hoje partilho um bocadinho mais sobre a experiência da meditação. Para quem nunca meditou, pode parecer muito complicado ficar parado e abstraído de tudo o resto. No início, também eu sentia dificuldades. O segredo é não desistir logo à primeira pois, quanto mais meditamos, mais fácil e natural se torna.

Para quem quer começar a meditar, o primeiro exercício que é sugerido por vários especialistas na área, é o exercício da respiração (ou meditação da respiração). Este exercício é super simples e pode também ser usado como técnica de relaxamento. Basicamente, consiste em tomarmos consciência da nossa respiração, do simples acto de respirar. Com a correria dos dias e da vida, nem nos apercebemos que respiramos. Só quando nos falta o ar ou sentimos que respiração nos parece difícil ou ofegante é que nos lembramos da importância de respirar. Pode parecer um conceito simplista este, mas, afinal, não é nas coisas mais simples que reside a verdadeira importância? Concentrarmo-nos na nossa respiração é a melhor forma de preparar a mente e o corpo para o acto meditativo.

O exercício de respiração que vos proponho hoje é o seguinte:

- Sentem-se num lugar calmo e confortável;

- Podem acender uma vela ou um incenso e colocar uma música de fundo*;

- Fechem os olhos e respirem profundamente três vezes;

- Deixem a respiração voltar ao normal e concentrem-se nela; concentrem-se no ar que entra e que chega a todas as células; concentrem-se no ar que sai calmamente, retirando do corpo o que é tóxico;

- Dividam a respiração em quatro fases: inspiração - pausa - expiração - pausa;

- Inspirem e façam uma pausa; depois, expirem lentamente e façam uma nova pausa; repitam este processo algumas vezes, enquanto for confortável; depois, retomem a respiração normal;

- O importante é manter a atenção e a concentração na respiração, sentir o ar a entrar e a sair pelas narinas, a caixa torácica a expandir-se e a relaxar;

- No final, respirem profundamente três vezes e podem retomar o vosso dia.

- O tempo estipulado para este tipo de exercício é cerca de dez minutos, mas podem fazê-lo durante o tempo que acharem necessário.

Este exercício é muito simples e muito eficaz. Ao fim de uma ou duas semanas irão notar que já conseguem concentrar-se melhor e abstrair-se do mundo envolvente. No fundo, o objectivo grande da meditação é mesmo esse, criar um tempo só para nós, um tempo de silêncio, de paz e de contemplação interior.

*Vou deixar-vos o link de um áudio que eu uso muitas vezes para meditar. É uma música muito suave e relaxante, indicada para meditar e também para os tratamentos de Reiki e auto-Reiki.  

Meditação | 5

(Imagem retirada daqui)

Estes são, apenas, alguns dos benefícios da meditação. Continuo a acreditar que tirar dez minutos do nosso dia para meditar é uma forma de encontrar alguma paz e algum equilíbrio. Ao início, pode ser difícil a concentração e o não pensar em mais nada. Mas é uma questão de prática até conseguirem abstrair-se do mundo envolvente. Se até a minha mãe, que é uma pessoa super eléctrica, consegue, vocês também conseguem, acreditem.

Em breve, irei partilhar aqui algumas das meditações que faço, caso estejam interessados, bem como algumas técnicas de respiração e relaxamento que ajudam imenso a reduzir os níveis de stress e a equilibrar a nossa energia.

Enraizamento

(Foto da minha autoria)

Nestes dias de sol (hoje não é o caso, mas pronto), tenho feito a minha meditação da manhã no jardim. Gosto de sentir o calorzinho do sol na pele e, além disso, sinto-me mais conectada com a energia do Universo. Estes momentos de paz são cada vez mais importantes para mim. Começo logo o dia mais serena e mais confiante. Tenho aproveitado também para me descalçar e caminhar sobre a relva. Este simples acto de caminhar descalça é fundamental para trabalhar o enraizamento.

Vivemos num tempo em que facilmente nos desconectamos daquilo que é realmente essencial. Em poucos segundos, somos capaz de pensar em mil e uma coisas ao mesmo tempo, sem chegarmos a nenhuma conclusão. Isto acontece porque não conseguimos estar no aqui e agora, não conseguimos focar no essencial e libertar o acessório. O enraizamento é importante para que consigamos manter-nos atentos ao que nos rodeia e aos sinais que chegam até nós e que, muitas vezes, ignoramos ou nos quais nem sequer reparamos. O enraizamento é essencial para estarmos em sintonia com a nossa energia interna e com a energia à nossa volta. E ao estarmos em sintonia, estamos em equilíbrio.

Trabalhar o enraizamento é fácil. Podemos fazê-lo através da meditação. Ou podemos, simplesmente, andar descalços sobre a relva, sobre a areia da praia ou mesmo pelos diferentes cómodos do nosso lar. Este acto tão simples de andarmos descalços, de sentirmos o frio do chão, as diferentes texturas, ajuda-nos imenso a enraizar, ajuda-nos a desenvolver o sentimento de pertença ao momento presente e a este mundo do qual fazemos parte. Quando conseguirmos sentir isso, quando conseguirmos atingir um estado de plenitude e de serenidade que nos permita focar apenas no essencial, teremos encontrado o nosso ponto de equilíbrio. Pela parte que me toca, todos os dias trabalho para isso, para encontrar esse equilíbrio pleno. Medito, faço Reiki, trabalho o enraizamento, estudo e leio sobre o assunto, escrevo, tento desenvolver os meus pontos fortes. A cada dia que passa, tento ser um pouco melhor do que fui no dia anterior. Tento ser sempre mais calma, mais compassiva, mais tolerante e mais amável com todos os seres, inclusive comigo mesma. Acredito que tudo seria melhor se todas as pessoas conseguissem encontrar o seu ponto de equilíbrio. Se assim fosse, haveria, por certo, menos doenças, menos guerras, menos conflitos e mais felicidade.

Meditação | 4

(Foto retirada daqui)

Como já referi aqui há uns tempos, a meditação tem feito parte da minha rotina diária. E a verdade é que me sinto muito melhor. Além de me ajudar a controlar a ansiedade, quando medito consigo focar-me no momento presente, deixar todos os medos de lado e usufruir, apenas, daquele momento de paz.

Sei que, para muitos, não é fácil meditar. No início, também sentia alguma dificuldade em conseguir concentrar-me e abstrair-me do meio envolvente e dos pensamentos que teimavam ocupar a minha mente. Por isso mesmo, comecei com a meditação guiada. Hoje em dia, há uma panóplia de áudios e vídeos no Youtube com meditações guiadas. Claro que nem todos são de qualidade, mas há alguns muito bons e que me ajudaram imenso. Agora já consigo meditar apenas com música ambiente, se bem que, de vez em quando, faço algumas meditações guiadas quando quero atingir outros níveis superiores de concentração.

A meditação, de facto, mudou a minha vida, para melhor. Por vezes, achamos que não temos tempo, que temos sempre mil e uma coisas para fazer e que o dia não chega para tudo. Mas se tirarem 10 ou 15 minutos do vosso dia para meditar, para se reencontrarem, para sentirem um momento de paz, irão notar a diferença. Além disso, a meditação é óptima para quem, como eu, tem insónias ou dificuldade em conciliar o sono.

Para finalizar, deixo-vos com aquela que foi a minha primeira meditação, que fiz (e ainda faço) durante muito tempo. É uma meditação de relaxamento da Louise Hay (o áudio está em brasileiro), que deve ser feita antes de dormir. É um pouco mais extensa e é muito provável que adormeçam a meio, mas não faz mal pois o objectivo é mesmo relaxar e dormir melhor. Se quiserem, espreitem AQUI.

Meditação | 3

Há mais de um mês que comecei a fazer meditação. Todos os dias. 10 a 15 minutos por dia. Por norma, antes de dormir. O certo é que me tem ajudado imenso. Além de me acalmar, ajuda-me a conciliar o sono. De há uns anos para cá que as insónias têm sido as minhas fiéis amigas. Noites houve em que eram seis da manhã e eu sem conseguir dormir. A meditação tem ajudado nesse sentido. Tenho dormido melhor na maior parte das noites. Claro que há noites, como a de ontem, em que eram quatro da manhã e eu sem dormir por causa das dores e do frio (as dores provocam-me um frio imenso e inexplicável, mesmo com o quarto super quente e muitos cobertores em cima). Além disso, tenho sentido que estou mais calma. A ansiedade começa, aos poucos, a diminuir. Já não tenho os comportamentos ansiosos e compulsivos que tinha. Estou no bom caminho. Entretanto, vou fazer o nível 1 de Reiki. Já há muito que queria fazer. Acho que chegou a altura. Dizem que traz muitos benefícios, inclusive para a fibromialgia. Não custa experimentar. Apesar de todos os altos e baixos dos últimos tempos sinto que, aos poucos, começo a reencontrar-me e a perceber um pouco da minha missão por cá. Não tem sido um caminho fácil. Mas hei-de chegar a bom porto.

Meditação | 2

Fez ontem uma semana desde que comecei a fazer meditação. Pensei que não fosse conseguir tão rapidamente. O certo é que consegui. Faço todas as noites, antes de me deitar. E sinto que fico mais relaxada e mais calma e até durmo melhor. Irei, certamente, continuar.

Meditação

Vou começar a fazer meditação. Foi-me aconselhada como terapia para controlar a ansiedade. Vamos ver se resulta. Alguém de vocês faz meditação?