17 novembro, 2016

Be Zen | Exercício de Respiração II


Tal como prometido aqui, deixo-vos com mais um exercício de respiração muito simples e que podem fazer, por exemplo, quando acordam de manhã ou antes de dormir. Por norma, costumo fazer antes de dormir, ou antes de fazer uma meditação específica que se faz deitada [tal como este exercício]. Este exercício consiste em treinar a respiração abdominal, mais profunda e mais eficaz do que a respiração torácica que estamos habituados a fazer. Com este exercício, estamos também a trabalhar o nosso diafragma. Além disso, a respiração abdominal permite que não forcemos em demasia as nossas cordas vocais, prevenindo uma série de doenças que lhes estão inerentes. Só vantagens, portanto. Então, vamos lá:




Deitem-se confortavelmente, de barriga para cima, com as costas alinhadas, as pernas ligeiramente afastadas, os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima;

Inspirem profundamente pelo nariz, sentindo que se forma uma bola na zona da barriga; inspirem o mais que conseguirem, até não haver mais ar para entrar;

Direccionem a vossa consciência para essa bola imaginária que está na vossa barriga; tentem suster o ar durante alguns segundos [se conseguirem sete, óptimo!];

Muito lentamente, expirem pelo nariz, sentindo que o abdómen se vais esvaziando à medida que libertam o ar; à medida que vão expirando, contraiam o vosso abdómen para ajudar a expulsar a totalidade do ar;

Repitam este exercício dez vezes [ou as que acharem necessárias].




No início, este exercício pode parecer um pouco complicado, principalmente para quem não está habituado à respiração abdominal. Mas não desistam. Vão tentando sempre. Aos poucos, vai tornar-se cada vez mais fácil e quase automático. Além disso, irão notar que, com esta respiração, o cansaço durante as caminhadas ou durante a prática de exercício físico será menor e a concentração maior, pois quanto mais profunda e eficaz for a nossa respiração, maior é a quantidade de oxigénio que chega às nossas células.

Espero, de todo o coração, que ponham este exercício em prática [se assim o entenderem] e que isso possa ajudar a melhor ainda mais a vossa qualidade de vida. Namasté!




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3 comentários:

  1. Já fiz inúmeras vezes exercícios desse género e para ser franca n notei nada de especial. Talvez por ser muito céptica, não sei. Mas eu fazia com recurso a gravações audio, recomendadas pelo psicólogo. Uma delas até tinha um mantra :)

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  2. Gosto imenso destas tuas dicas, um dia hei-de experimentar :)

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